Τρίτη, 22 Μαρτίου 2016 15:23 ΜΩΡΟ (0-12) - ΣΤΕΡΕΑ ΤΡΟΦΗ
Εκτύπωση PDF

Υγιείς συνήθειες διατροφής

Τρόποι για να εισάγετε το μωρό σας στις υγιείς συνήθειες διατροφής

Ο σωστός και υγιεινός τρόπος διατροφής αποτελεί συνήθεια που μπορεί να ξεκινήσει από πολύ νωρίς: από τη στιγμή που θα εισάγετε στο μενού του μωρού σας τη στερεά τροφή. Πώς θα το μυήσετε στην υγιεινή διατροφή; Ακολουθήστε τα παρακάτω tips.

1. Δώστε το σωστό παράδειγμα.Θυμηθείτε ότι είστε οι πρώτοι δάσκαλοι για το μικρό σας και ότι εκείνο θα ανταποκριθεί θετικά σε ό, τι σας αρέσει. Ακριβώς το ίδιο ισχύει και στο φαγητό. Αν λόγου χάρη αντιδράτε ή εκφράζεστε αρνητικά για τα φρούτα και τα λαχανικά, προφανώς την ώρα που τα δίνετε στο μωρό σας αυτό θα νιώσει την δυσφορία σας και θα αντιδράσει.

2. Πηγαίνετε μαζί για ψώνια.Πάρτε το μικρό σας μαζί στη λαϊκή αγορά ή στο σουπερμάρκετ και συστήστε του... τα φρούτα και τα λαχανικά. Διδάξτε του τα ονόματα και τα χρώματα. Ακόμα κι αν είναι πολύ μικρό για να καταλάβει θα απολαύσει την εμπειρία και θα δημιουργήσει υποσυνείδητα θετικούς συνειρμούς.

3. Μιλήστε θετικά για το φαγητό.Καθώς ταΐζετε το παιδί σας, ενημερώστε το σχετικά με το περιεχόμενο του πιάτου του, για τις βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά που λαμβάνει και πώς αυτά θα το βοηθήσουν να μεγαλώσει και να δυναμώσει. Μπορεί να μην καταλαβαίνει τα πάντα αλλά θα διαισθανθεί από τον τόνο σας ότι είναι καλό για εκείνο.

4. Αφήστε το να παίξει. Τα φρούτα και τα λαχανικά μπορούν κάλλιστα να γίνουν αντικείμενο παιχνιδιού. Εφοδιάστε το με μήλα, πορτοκάλια και πιπεριές και αφήστε το να τα μυρίσει, να τα δαγκώσει, να τα κλωτσήσει… με λίγα λόγια να τα ζήσει!Αφήστε το να παίξει

5. Βάλτε τα στην καθημερινότητά του. Ένα βιβλίο με ήρωα κάποιο φρούτο ή λαχανικό ή έναν ήρωα που αντλεί την δύναμή του από αυτά είναι ένας πρώτης τάξεως τρόπος να του μεταδώσετε μηνύματα για την αξία της διατροφής.

6. Ενθαρρύνετε την κατανάλωση νερού.Από τη στιγμή που θα εισάγετε στη διατροφή του τη στερεά τροφή θα χρειαστεί να του δίνετε νερό. Προσπαθήστε να συνηθίσετε τη διαδικασία και να του προσφέρετε αρκετό νερό σε κάθε γεύμα. Εάν αντιδρά στην κατανάλωση νερού- κακά τα ψέματα δεν είναι τόσο γευστικό όσο το γάλα σας- διαβάστε το άρθρο μας «Θα πει το νερό νεράκι». Θα σας βοηθήσει πολύ!

7. Οπλιστείτε με υπομονή.Το μωρό σας θα χρειαστεί να δοκιμάσει περισσότερες φορές μια κρέμα για να συνειδητοποιήσει ότι του αρέσει. Συνεπώς, αν με την πρώτη αρνείται να φάει το φαγητό που του ετοιμάσατε μην το βάζετε κάτω. Αν δεν έχει αλλεργία ή δυσανεξία στην συγκεκριμένη τροφή δοκιμάστε να του τη σερβίρετε ξανά μετά από μερικές ημέρες.

8. Ποικιλία.Όταν ξεκινήσει να τρώει στερεά τροφή, η ποσότητα δεν είναι τόσο σημαντική όσο η ποικιλία. Για αυτό φροντίστε να σερβίρετε μια ποικιλία από υλικά και γεύσεις για να το εφοδιάσετε με όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά.Φυσικά κάθε τροφή που θα μπαίνει στο μπολάκι του καλό θα ήταν να την έχει δοκιμάσει πιο πριν μεμονωμένα  για να σιγουρευτείτε ότι δεν παρουσιάζει κάποια αλλεργία ή δυσανεξία. Προσθέτετε μια νέα τροφή κάθε φορά και προσπαθείτε να την δοκιμάζει.

9.Μην βιάζεστε.Αφιερώστε χρόνο για να ταΐσετε το μωρό σας ώστε να απολαύσει το γεύμα του. Έτσι θα αποκτήσει από νωρίς υγιείς συνήθειες γύρω από το φαγητό. Όσο βαρετό ή κουραστικό κι αν σας φαίνεται, να θυμάστε πάντα ότι επενδύετε στο μέλλον του.

10.Καθιερώστε πρόγραμμα.Θα χρειαστεί να το ταΐζετε περισσότερες φορές την ημέρα προσφέροντας ίσως μικρότερη ποσότητα. Καθιερώστε συγκεκριμένες ώρες φαγητού (για 4 ή 6 μικρά γεύματα αντί για 3 βασικά) έτσι ώστε το μωρό σας να μπει σε ένα πρόγραμμα.

11. Μην το πιέζετε να αδειάσει το πιάτο του.Το μωρό σας θα φάει όσο χρειάζεται και σύμφωνα με το πόσο πεινάει. Άρα δεν χρειάζεται να το πιέζετε να αδειάσει το πιάτο του. Είναι καλό να το αφήνετε να ακολουθεί τα σημάδια που στέλνει το σώμα του ώστε να αποφύγει μεγαλώνοντας την υπερφαγία.

12. Γεύματα οικογενειακά. Αν έχετε τη δυνατότητα καθίστε όλοι μαζί γύρω από το τραπέζι για φαγητό. Έτσι το μωρό σας θα συνηθίσει να αλληλεπιδρά μαζί σας κατά τη διάρκεια του φαγητού, κάτι που είναι σημαντικό για την κοινωνικοποίησή του. 

 

Βιβλιοπρόταση! Θέλετε να ακολουθήσετε την συμβουλή Νο.5 αλλά δεν ξέρετε τι βιβλίο να αγοράσετε; Σας έχουμε μια πολύ καλή πρόταση:

Τραγουδώ και μαθαίνω να τρώω σωστάΤραγουδώ και μαθαίνω να τρώω σωστά με CD - Τραγουδώ ό,τι αγαπώ No 8

Στο βιβλίο αυτό γίνεται ένα μεγάλο πάρτι,
στο οποίο θα μάθεις πως:

 

Για να ’σαι πάντα γερός, 

να μη γίνεις παχουλός,

να ’χεις δύναμη πολλή

όλο κέφια στην αυλή…

 

θα πρέπει να έχεις φίλους τον Γαλατάκη,
την Ντοματένια, τον Μηλένιο, την Μπαρμπούνα,
τη Φακένια, τον Φασολάκη και τα άλλα παιδιά…
...και να προσέχεις τον Ανθρακόλα, τον Παγωτένιο, την Κρουασένια, τον Σέβεν-Μπούφο, την Τσιπσένια, τον Σοκολατένιο και την παρέα τους.

Κυκλοφορεί από τις εκδόσεις Διάπλαση στην τιμή των €15. Online Τιμή Public€11,94

 

Παραμύθια

Συνταγές - Έξυπνες, γρήγορες και πάντα ασφαλείς συνταγές για σωστή διατροφή του παιδιού σας

Χρήσιμα εργαλεία για την μαμά και τον μπαμπά